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【新浪】医生教你解除"长假综合征"

文章来源:成都维多利亚女子医院 更新时间:2011-10-8 点击次数: 642 [字体: ]【关闭

[导读]:十一长假已经结束,刚刚恢复工作日,我院就接到了很多人前来应诊,症状为疲惫、提不起精神、头晕、焦虑、神经衰弱等,经医生判断,多为“节后综合征”的典型表现。那么如何应对节后综合征呢,成都维多利亚女子医院医生为您出主意。

  十一长假已经结束,刚刚恢复工作日,我院就接到了很多人前来应诊,症状为疲惫、提不起精神、头晕、焦虑、神经衰弱等,经医生判断,多为“节后综合征”的典型表现。那么如何应对节后综合征呢,成都维多利亚女子医院医生为您出主意。

 

   第一、保证充足睡眠

  症状:

  国庆期间,很多年轻人都成了夜猫子,晚上K歌泡吧,白天补觉,或者选择外出长途旅游,扰乱了平时正常的生物钟,加上饮食偏油腻,营养搭配不均衡,造成身体超负荷运转,引起调节紊乱,因此消化不良、食欲不振、注意力不集中、感觉乏力、疲劳和易怒。

  建议:

  重新回到工作岗位,要将身体调整为工作时的生物钟模式,每天睡前洗个热水澡或泡脚,可以消除疲劳,适当的按摩太阳穴,做些肢体运动来放松心情,按时上床睡觉,保证8小时睡眠,如果躺着床上入睡困难,可以听音乐帮助入睡。

 

  第二、制定工作计划

  症状:

  长假期间,人们过度放松,在上班的前一天会出现焦虑、逃避的心理,不想上班,上班时会出现记忆力下降,精神难以集中,排斥工作的心理,造成心理疾病,工作效率也随之下降。

  建议:

  利用五分钟做个简单的健身操,活动肩膀和颈椎,为自己冲一杯咖啡,或者在办公室里放自己喜欢的鲜花,将自己的办公桌整理干净,在视觉上呈现出整洁、有序的物品摆放,有助于清理大脑,恢复正常运作。 重要的一点是:为自己制定工作计划,按部就班、逐项完成,要注意循序渐进,不要马上投入较难完成的工作,从简单着手,为自己增强信心,减缓压力。

 

  第三、调整饮食

  症状:

  国庆期间,饮食不规律,经常睡懒觉睡到中午,早饭午饭合并吃,晚饭丰盛无比,大鱼大肉过于油腻,爱吃川菜、火锅的朋友更是食得辛辣,一饱口福,完全没有顾忌肠胃的感受,其实,一上午胃处于饥饿状态,下午开始肠胃又不停歇,加上夜宵不断,造成暴饮暴食,给肠胃造成了很大负担。国庆过后多出现腹泻、呕吐、便秘等情况,重者引起急性肠胃炎发作。

  建议:

  国庆过后,多吃蔬菜、水果,这些食物含有丰富和维生素,少食肉类、动物内脏类食物,早上喝一杯淡盐水,帮助清理肠道,白天多喝水,多吃含维生素C的水果,帮助抗压,补充镁和钙元素,消除紧张。

 

  另外,多做运动也可以缓解疲劳,在工作用脑的同时,做运动也消耗体力,避免食补补脑的时候,身体堆积过多脂肪。

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