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能够提高性能力的运动方式

文章来源:成都维多利亚女子医院 更新时间:2009-10-24 点击次数: 4059 [字体: ]【关闭

[导读]:想要提高性生活质量,就必须提高性能力。那么,怎样来提高双方的性能力?性能力可能通过运动方式来提高,那么能够提高性能力的运动方式有哪些呢?下面有关专家就介绍几种能有效提高性能力的运动方式。

        想要提高性生活质量,就必须提高性能力。那么,怎样来提高双方的性能力?性能力可能通过运动方式来提高,那么能够提高性能力的运动方式有哪些呢?下面有关专家就介绍几种能有效提高性能力的运动方式。

 

  下面是一些能有效提高性能力的运动方式,并详细解释了每一种方法的益处。

 

  耐力训练

  耐力较差的人,可能会影响自身和伴侣的性感受。有研究显示,如果男性不能坚持10分钟以上,其伴侣享受多重高潮的几率几乎为零。但变速运动不能天天练,因为它会消耗较多体力。

 

  变速运动。可通过变速跑、动感自行车等方式进行。拿变速跑为例,先要尽全力跑30—60秒,速度越快、坡度越大,越好;然后用中速跑1—2分钟。然后按这样的规律重复6—10次。变速运动要比长时间单一速度的运动,更有利于提高耐力。每周除了力量训练,应该进行一两次变速训练。

 

  改善传教士体位

  可以强化胸部和上臂的肌肉,在男上位时,男性就能坚持更久。这样一来,也可以避免给女性施加太多重量,她的感受也会更好。

 

  俯卧撑。这是一个基础的运动项目。如果你已经非常熟练,不妨加些“变量”,如单手撑或撑起后拍下手。

 

  让女上位更享受

  1、挺举。双腿分开,比肩略宽。保持后背挺直,慢慢弯曲膝盖,双手抓起摆在地上的杠铃,然后依靠腰部肌肉发力,挺起上身,慢慢站直。在这一过程中,不能低头。

 

  2、蹲马步。两腿分开,与肩同宽,膝盖朝外。肩上扛一根杠铃,后背挺直,尽量往下蹲。为了保持平衡,身体会稍有些倾斜,这是允许的,但必须要注意不能拱起后背。一站一蹲为一组,每次应练习5组以上。

 

  很多男性误以为,女上位就是让女性掌控一切,自己可以静静地躺着。但如果男性依托腰部力量,抬高自己的骨盆位置,会使每一次抽插更深入。此时,男性甚至可以要求女性停止动作,由自己活动,能让深度刺激被强化。

 

  抽插的改善

  1、仰面平躺,双腿伸直并抬起,直到和地面垂直。然后双腿慢慢放下,但不要与地面接触,再抬起。

 

  2、双膝着地,双手前臂平放在地上,使背部和地面平行。保持这一姿势两分钟,注意收腹,不能拱起背部。

 

  强烈、有控制地抽插,能明显改善双方的性感受。如果你的腹部和核心肌肉群较弱,那控制抽插的难度就较大,性爱节奏会过快。上述两个动作专门针对核心肌肉群,一周至少练两次。
 

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    毕业于重庆医科大学,首席私密整形专家,擅长于妇科炎症、妇科整形、计划生育等的诊治,在长期妇产科工作中对妇科的常见病、多发病及疑难杂症诊断和治疗并独有建树!

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