首页 > 女性内分泌 > 预防保健 > 食疗有方,让你轻松度过经期

食疗有方,让你轻松度过经期

文章来源:成都维多利亚女子医院 更新时间:2012-2-24 点击次数: 904 [字体: ]【关闭

[导读]:月经是每个女人都要遭遇的,经前不适的人群占到80%左右:腹痛、胸闷、烦躁、长痘痘……每个月“大姨妈”造访前都有这么几天,各种讨厌的症状群起而攻,叫人怎么能不烦恼?

        月经是每个女人都要遭遇的,经前不适的人群占到80%左右:腹痛、胸闷、烦躁、长痘痘……每个月“大姨妈”造访前都有这么几天,各种讨厌的症状群起而攻,叫人怎么能不烦恼?
 

 

        营养专家发现,经前不适与营养素的缺乏有关,只要补充相应的维生素,你就能轻松愉快地度过这段时间。
 

 

        问题一:喜怒无常


 

        小洁每次月经前都会变得喜怒无常,容易哭泣,抑郁,情绪的变化连自己都不明白为什么会出现。
 

 

        缺乏元素:维生素B6。研究表明,那些摄入了足够维生素B6的女性,在经前也能够保持情绪的稳定,这是因为维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素,如多巴胺。还有一项研究表明,如果和镁制剂一起服用的话,维生素B6还能缓解经前焦虑。
 

 

        推荐食物:菜花、胡萝卜、香蕉
 

 

        问题二:胸部不适


 

      小张到临近经期,就发现自己的胸部变硬,乳房胀痛到一点都不能碰。其实这也是经前综合症的常见症状之一。
 

 

        缺乏元素:维生素E。摄入维生素E的女性,胸部不适会降低11%。这种营养物质能减低前列腺素的产生,而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生素E也能缓解腹痛。
 

 

        推荐食物:植物油、菠菜、谷物
 

 

        问题三:腹痛


 

        英在经前的一个星期就会感觉到断断续续的腹痛,当临近经期的2-3天,这种疼痛就变得更加剧烈。
 

 

        缺乏元素:赘-3脂肪酸。腹痛是较为常见的经前问题,如果女性在每天的饮食中多摄入一些赘-3脂肪酸就能缓解40%的腹痛。赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌,而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。
 

 

        推荐食物:深海鱼类,如三文鱼、金枪鱼
 

 

        问题四:失眠,睡眠质量不高


 

        晶从经前一周就开始失眠,即使睡着了也很容易惊醒,晶晶觉得疲惫不堪,体力不支。
 

 

        缺乏元素:色氨酸。因为荷尔蒙的变化,大约有60%的女性在经前一周都不容易入睡。不过色氨酸能有效提高睡眠质量,身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡。
 

 

        推荐食物:火鸡肉、牛肉、山核桃
 

 

        问题五:痘痘


 

        晨晨每个月都能准确地知道自己的来潮时间,因为在那之前,讨厌的痘痘总是准时出现在她漂亮的脸蛋上。
 

 

        缺乏元素:锌。痘痘找麻烦是女人烦恼的事,一项研究表明,不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高。锌能阻碍一种酶的生长,这种酶能够导致发炎和感染。此外,锌还能减少皮肤油脂分泌,减少感染机会。所以要消灭小痘痘,给自己补点锌吧!
 

 

        推荐食物:牛肉、大肉、小羊肉、虾、南瓜
 

 

        问题六:嗜吃甜食


 

        芊总是会在经前一周发胖,因为她在这个时候特别容易觉得饿,而且对甜食有强烈的渴望。
 

 

       缺乏元素:钙。经前摄入比较多钙的女性,饥饿的感觉会降低48%。因为这时雌激素的分泌增加,阻碍了钙被溶解在血液中。因为缺钙,女性的情绪也更容易起伏,情绪不好的女性容易通过暴饮暴食来发泄不快。通过补充含钙高的食物,你可以缓解经前饥饿的症状,同时还能缓解经前头痛,消除身体浮肿。

想了解更多健康信息您可以拨打成都维多利亚女子医院健康热线: 028-85555087免费咨询电话;还可以进入在线咨询,维多利亚女子医院妇科专家为您提供实时在线咨询及问答。
友情提示:如需转载,请标注转自维多利亚妇科医院

百度站内搜索:

推荐医师

  • 徐秋晨 副主任医师 妇科疾病
    徐秋晨副主任医师

    在三甲级综合医院从事妇科专业20余年,临床经验丰富。擅长妇科肿瘤、计划生育、盆腔炎、不孕症的诊断和治疗。对患者的耐心、细心,深受好评。

  • 刘建华 主治医师 妇产科
    刘建华主治医师

    从事妇产科临床工作20余年。具有丰富的临床经验,擅长诊治尿道炎、外阴瘙痒、阴道炎、宫颈炎、宫颈糜烂、附件炎及痛经、闭经、月经不调、不孕不育等妇科疾病。

浏览此篇文章的患者较终选择了

    0 咨询在线医生

    在线医师坐诊,快速悉知病情

    咨询:0
    0 在线预约医生

    直接网上挂号,无需排队预约医生

    咨询:0
  • 23%选择了: 维多利亚医院专家在线指导:白带不正常 不同病症不同表现

    对于很多女性朋友来说,白带异常是一个挥之不去的梦魇。可是,究竟是什么原因导致了白带异常呢?都有些什么症状呢?为此成都维多利亚女子医院专家作出以下介绍,希望对广大女性朋友有所帮助。

    浏览:392340次
  • 11%选择了: 月经期间能吃苹果吗

    大家都知道,月经期间不能吃辛辣生冷的食物或刺激性的食物,月经期间应注意合理的饮食是保证女性身体健康的前提,那么月经期间能吃苹果吗?

    浏览:184525次
  • 10%选择了: 如何让月经推迟?

    月经在不方便的时候到来给女性朋友到来了很多的麻烦,所以很多人就想到用外界的力量使月经推后的办法。那么可以用什么办法让月经推迟呢?

    浏览:174510次

问答中心

  • 更年期乳房有白色乳汁流出

    女性更年期乳房有白色乳汁流出,是什么原因?

  • 月经第16天同房会不会怀孕啊

    月经30来到14号完,(检查是因为输卵管里有积液,来了半个多月月经,吃了消炎药打了掉水才停止,)15号夜里3点有ML,他没有射进去射在外面了,我这次很干涩没有东西流出来。这样会不会怀孕啊,之前是因为输卵管有积液不容易怀孕,现在不知道积液有没有消下去,要不要吃避孕药啊,现在有6个小时了,还是有点担心会怀孕,毓婷避孕药不知道好不好,吃了之后多久才能要宝宝?会不会导致不孕。从来没吃过避孕药.

扫描微信二维码,
即可用手机查看相关内容

中国          Copyright © 2005-2012 Victoria Woman's Hospital. All Right Reserved 成都维多利亚女子医院 蜀ICP备09031750号-1 (川)医广[2012]第03-01-077

薇薇官方认证授权