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女性更年期怎样进行保健

文章来源:成都维多利亚女子医院 更新时间:2009-7-15 点击次数: 8868 [字体: ]【关闭

[导读]:更年期综合征是一种由于大脑皮层功能与植物神经系统功能紊乱引起的临床综合征,表现是不明原因地出现全身潮热、手足心发热,伴有心率并不增快的心慌、心跳、失眠、多梦等一系列症状;呈现月经紊乱、减少乃至绝经;可能会有身体发胖、体型改变的变化;那么女性更年期怎样进行保健呢?其实要想顺利的度过更年期,预防保健就一定要做到位。那么以下就为您具体的讲解保健的方法。

        更年期综合征是一种由于大脑皮层功能与植物神经系统功能紊乱引起的临床综合征,表现是不明原因地出现全身潮热、手足心发热,伴有心率并不增快的心慌、心跳、失眠、多梦等一系列症状;呈现月经紊乱、减少乃至绝经;可能会有身体发胖、体型改变的变化;那么女性更年期怎样进行保健呢?其实要想顺利的度过更年期,预防保健就一定要做到位。那么以下就为您具体的讲解保健的方法。

  

        更年期女性如何进行锻炼?

 

        由于人到中年后,身体状况大不如前,此时更应该加强锻炼。尤其是更年期的女性,锻炼身体对缓解更年期症状也有好处。但在锻炼的同时也应遵循以下几个原则:

 

        (1)运动时间:早晨空气新鲜,精神饱满,是锻炼身体的较好时间。刚吃饭后,不宜马上进行活动,应休息1~2小时后,才适宜锻炼。

 

        (2)身体不舒适或感到体力不支时,不能强行锻炼,可减量或暂时停止锻炼。

 

        (3)持之以恒:人到中年以后,大多不愿活动。在熟悉到体育锻炼的重要性后,就持之以恒,坚持到底;非常要克服三天打鱼,两天晒网的情况,才能收到良好的体育锻炼效果。

 

        (4)运动前后注重事项:运动前,应先做预备活动,可以防止忽然剧烈活动造成的心慌、气促、晕倒等现象。运动后,应进行整理活动,使身体逐渐恢复到正常状态,以有利于全身脏器的调整,也可预防对身体不利的因素发生。

 

        (5)循序渐进:在进行体育锻炼时,要遵循由小量活动逐渐增大运动量的原则,因为人的体力、耐久力、灵巧度等都是逐步提高的。人的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程,不能急于求成,应以不产生疲惫为度。

 

        (6)动静适度:无论何种运动,必须使全身各部肌肉、骨关节等都能得到锻炼,但过度的运动,对健康是不利的,轻易引起疲惫,甚至造成内脏或躯体的伤害。所以,在运动时应注重适当休息。所谓动静适度,应以'轻、柔、稳'为原则,在体育锻炼初期,宁少勿多,宁慢勿快,逐渐递增。在运动时,应避免快速、旋转或低头的动作,或者有可能跌倒的动作。人过中年,不宜参加带有竞赛性或突击性的紧张活动,也不适宜长时间进行过于单调的重复劳动。

 

        更年期妇女如何进行面部保健?

 

        女性到了更年期面部皮肤组织结构会明显出一系列退行性变化逐渐显老年性生理特征其主要表为面部皱纹和皱襞增多。所以对于面部的保健是很重要的。进行面部按摩保健,具体的做法如下:

 

        ①前额部涂面霜后,将双手四指平放于前额部,行上下垂直方向及左右水平方向的按摩,目的是防止或消除已存在的水平方向、眉稍间及眼外角处的皱纹。
  
 

        ②如果口周出现一对括号形皱纹,应尽量鼓起双颊,保持吹气时口形,同时将双手四指按于双颊,行水平方向按摩。
  
 

        ③为改善眼周肌肉的活力及张力,减轻下眼睑的袋状隆起,可将双侧食指紧压双侧太阳穴,同时紧闭双眼,维持数秒钟;然后放松。每日早晚重复下述动作各5次左右,将会奏效。
  
 

        ④为了促使下颌部的松弛组织变得坚实,先将口角尽量歪向左侧,维持约5秒钟;然后再尽量歪向右侧,维持约5秒钟。每天重复这个动作5次左右。
  
 

        ⑤为了加强面颊部肌肉的张力,保持年轻的面容,可做以下操练:张口,上下牙齿略微分开,使口形保持“O”形,维持5秒钟;然后用力龇牙,上下牙仍略微分开,发出“啊”声,维持5秒钟。每日重复此动作至少5次。

 

        ⑥为了保持下颏线紧实,将双手拇指指腹顶住下颏下部,拉紧下颏点皮肤,用力向上方压迫3秒钟,同时下颏部向下方用力。然后放松。如为预防性措施,每日早晚重复上述动作5次;若为治疗,每日早晚应重复10次。
  
 

        如何加强精神与心理方面的调节?

 

        由于妇女在更年期所表现出生理方面的不适与症状是引起心理失衡的主要诱因,生活方面的负担与压力也是引起更年期心理失衡的诱因之一,而心理失衡反过来又会加重更年期的生理改变,使更年期综合征症状更加明显。因此,在妇女更年期综合征的防治上,不仅要重视生活调理,还要加强精神与心理方面的调节。具体可以根据以下五方面进行:

 

        一是正确看待月经变化与绝经现象,明确绝经是卵巢功能的减退表现而非性功能的衰退,不要因此而失去性兴趣。

 

        二是加强心理上的自我调节,使自己尽可能保持良好精神状态,做到乐观豁达、积极向上,精神放松,避免心理失衡。

 

        三是丈夫要充分了解妻子在更年期可能出现的某些现象与问题,多给予安慰、鼓励和帮助。

 

        四是积极学习相关的生理卫生知识,合理安排个人饮食、锻炼及作息时间,做到生活有节奏,饮食有规律,运动有时间。

 

        五是要尽可能多地参加社会活动,以开拓生活领域、充实生活内容,更好维护心理健康,以减轻及避免更年期综合征的发生与发展。

 


 

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