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怀孕后可以做运动吗

文章来源:成都维多利亚女子医院 更新时间:2009-7-21 点击次数: 6879 [字体: ]【关闭

[导读]:很多准妈妈问:怀孕后可以做家务劳动和运动吗?对此我们邀请成都维多利亚女子医院专家来谈谈怀孕后到底可以做运动吗?

  很多准妈妈问:怀孕后可以做家务劳动和运动吗?对此我们邀请成都维多利亚女子医院专家来谈谈怀孕后到底可以做运动吗?

 

 

  维多利亚女子医院专家回答:孕妇可以掌握一定的尺度,在不疲劳的前提下做一些家务。如做饭、收拾屋子、扫地等等。适当的体力劳动要掌握在不累、不搬动重东西、震动较小、不压迫腹部的范围里。这样,不仅能得到适当的锻炼,而且可以调剂生活。

 

      体育运动能改善人们的心肺功能以及肌肉和骨骼的机能,并能使人心情愉快。孕早期进行体育锻炼,还能缓解怀孕以后出现的呼吸困难,下肢水肿,腰腿疼痛和便秘等症状,有利于胎儿的生长。但是,与家务劳动一样,孕妇的体育锻炼应该以轻松、缓慢的方式进行。尤其对于有流产危险的孕早期妇女来说,更应该掌握合适的运动量。孕妇适应的运动包括散步、骑自行车、孕妇体操等。而不适应的如跑步、跳跃、球类运动等过于激烈或震动性较大者。从事运动时,如感觉累便休息一下,千万不能逞能或与别人攀比。对于有流产史的孕妇,更不要从事剧烈的运动。

 

  怀孕后能做哪些运动?

 

  缺乏运动是现代人的文明病,但是在健身中心林立的都会里,运动却常成为一项时髦的兴趣,对于怀孕的妇女来说,除了兴趣之外,漫长的十个月,了解自己能做那些运动,能带来什么好处,对胎儿有没有影响却是相当重要的,特别是对于那些平时就有运动习惯的人,一天没有活动,可能就觉得浑身不自在。

 

  在怀孕时你一定听过要多爬楼梯,生产才容易。其实,爬楼梯也就是一种运动,但是与其爬楼梯,不如从事其它更有趣的活动。根据Clapp等人在1991年的研究显示,运动对孕妇产生的新陈代谢变化、血液变化等等可以保护胎儿,同时更可以预防孕妇体能的消退,避免疲劳。运动的效果也能维持肌肉的力量,促使生产更为顺利,另外,由于皮下脂肪较少,妊娠纹出现的机会也较少,对爱美的你来说,其实也是一举数得,好处多多的。 

 

  怀孕后运动要注意什么? 

 

  在进行运动之前,你必须有几个重要的认知,那就是你的基本健康状况、对于所从事运动的专精程度、运动的种类、运动时的环境以及运动的时间长短等等都要加以考虑。由于怀孕的影响,韧带变得松弛,腰椎前凸,体重也增加了,这些都会使某些运动变得困难而且危险,例如一些必须承受体重或是跳跃的活动。事实上,不适当的运动也会造成孕妇的血糖过低、慢性疲劳等等,而身体上的反应其实也就是在警告你,运动的量或是形式必须要调整了。

 

  对于胎儿而言,不当的运动可能造成体温过热,这对于怀孕早期的胎儿杀伤力是相当大的,同时也可能造成胎儿缺氧、生长迟缓,以及引起子宫收缩而早产,此外,因运动而导致的压力改变也会对胎儿有影响,所以像是跳伞或是高空弹跳是不可从事的。但是,孕妇的生理变化,也有一套方法去调适,例如提升体表温度、降低血管阻力、40%的母体血量增加等等,都可以将热量散去,而且适当的运动会加强孕妇的这些保护机转,进而保护胎儿。 

 

  孕妇是否可以持续运动?

 

  对于孕妇是否要持续运动,大家较关心的莫过于运动是否会影响小孩的成长,或是引发早产;Clapp等人追踪了52个在怀孕时有持续运动的孕妇所生的小孩,发现他们在出生时的体重较轻,但脂肪的比例也较少,同时,在一岁后的发育及成长,都与正常的小孩无异。他们的另一项研究甚至显示持续运动孕妇的小孩,在五岁后的智力表现及手眼协调性上都比较好。在1997年,Kardel等人更曾经针对42个怀孕20周以下的孕妇进行研究,这些人都是 1或是国际级的选手,他把他们的分成中度及高度运动量的组别,结果发现这两组的胎儿,不论是产程、出生的体重,或是出生婴儿的健康指数均无差别。

 

  至于早产的可能性仍存在着许多争议,但是运动会引起子宫收缩增加则是无庸置疑的,Spinnewijn等人就曾指出子宫收缩次数,在运动期间会增加四至五倍,但是Hauth及Collings等人的研究却显示这对胎儿并没有不良的影响,也不至于改变怀孕结果。其实,这些报告也就是告诉我们,一个健康的孕妇是可以从事正常的运动的,但是如果有早产现象等等,就要尽量避免了。 

 

  那么到底那些运动是适合准妈妈们参与的呢?

 

  其实这是因人而异的,要把握的原则是,这种运动你已经很熟练了,在运动中也没有不适的感觉,而且不要因为运动而导致脱水、力尽气竭,也不要去尝试你在怀孕前没有接触过的运动。即使你要进行较为激烈的有氧运动通常也是可以的(也就是持续性的,用到大部份的肌肉,而且是韵律性的运动,如快走、韵律舞、跑步、跳绳、游泳等等),但是有高血压、多胞胎、心脏病、产前出血、或是早产现象的人则要避免。

 

  至于一般爬爬楼梯、做做家事,多半是属于非有氧运动,是比较没有影响的,但是有上述病情的人仍要小心。游泳等不需支撑体重的运动要来得比跳跃类的运动来得好,对孕妇来说,游泳其实是很适合的有氧运动,由于体内组织因应怀孕的改变,使得孕妇可以更轻易的漂浮,但是在怀孕的后期,可能有呼吸不顺的情形,适当的运动量限制是有必要的,如果已经会游了,可以设定一定的距离,但是游得慢一点,花多一点的时间。

 

  另外,水温也不宜过热或过冷,做好热身运动,在下水后,也可以先在水中做一些柔软体操,并且较好在浅水池游,当然如果你觉得身体有任何的不适,千万不要勉强。在高纬度从事的运动、或是跳水、滑水等都应该避免。

 

  美国国家医学会的几点建议或许值得你参考:

 

  一是利用心跳率来决定运动强度,一般而言以不超过每分钟140次为原则,并且避免在炎热和闷热的天气状况下作运动。    

 

  二是每一次运动的时间不应超过十五分钟,且在运动前、运动中及运动后要尽量补充水份,以免导致体温过高的现象。

 

  三是要避免跳跃性、震荡性以及瞬间改变方向的运动。较后要注意的是避免做身体仰卧的运动。相信只要你掌握了这些原则,你也可以是一个有充份活力的准妈妈,而且再也不怕生产完后变成大胖子了!

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  • 汪丽 副主任医师 私密整形 计划生育
    汪丽副主任医师

    毕业于重庆医科大学,首席私密整形专家,擅长于妇科炎症、妇科整形、计划生育等的诊治,在长期妇产科工作中对妇科的常见病、多发病及疑难杂症诊断和治疗并独有建树!

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