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夏季适合孕妇的运动有哪些

文章来源:成都维多利亚女子医院 更新时间:2009-6-17 点击次数: 1494 [字体: ]【关闭

[导读]:随着腹中胎儿的生长发育,母亲的身体负担也越来越重,会出现腿部浮肿、腰背酸痛、便秘等症状。做孕妇操后,不仅因为锻炼了肌肉、关节和韧带,可以缓解身体的疲劳和不适,又为日后的自然分娩和抚育孩子作好了准备,夏季适合孕妇的运动有哪些呢?孕妇进行身体锻炼,要注意运动量,以轻微的活动为宜,避免劳累。一般说来,在夏季适合孕期女性的运动主要三种:

       随着腹中胎儿的生长发育,母亲的身体负担也越来越重,会出现腿部浮肿、腰背酸痛、便秘等症状。做孕妇操后,不仅因为锻炼了肌肉、关节和韧带,可以缓解身体的疲劳和不适,又为日后的自然分娩和抚育孩子作好了准备,夏季适合孕妇的运动有哪些呢?孕妇进行身体锻炼,要注意运动量,以轻微的活动为宜,避免劳累。一般说来,在夏季适合孕期女性的运动主要三种:

       1、游泳: 较佳的游泳时间应在孕中期3个月。游泳能改善心肺功能,增加身体的柔韧性,增强体力,促进的血液循环,有利于为胎儿输送营养物质,还有助于排出胎儿所产生的废物。国外研究发现,经常游泳的女性大多顺产。张龑医生表示,可以每周游泳1―2次,每次500米左右。李欣教练强调,游泳池水一定要干净合格,以免发生感染,不利于胎儿。

       2、瑜伽和普拉提:据教练介绍,现在已经有专门为准妈妈设计的“瑜伽”和“普拉提”,对她们的健康、产后体型恢复都很有帮助。体重增加可能引起足弓塌陷,通过普拉提锻炼脚部就能加以避免。张龑医生表示,通过瑜伽锻炼盆腔和韧带,还可使分娩过程更顺利。

       3、散步:妊娠各个阶段的都可以散步,它可以稳定情绪,增进食欲和睡眠,保持肌肉健康,有利于顺利分娩。“每天散步时间的总和在1―2个小时之间比较好。”张龑医生说,“也可根据自己的感觉来调整,以不疲劳为宜。”散步时间以每天早上起床后和晚饭后为较佳;散步时行走要缓,以免身体振动幅度过大,妊娠早期和晚期尤需注意。此外,青鸟健身教练李欣表示,如果在怀孕后体重增加超过了15公斤,散步时速度可稍快一些。

  

  
 

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    汪丽副主任医师

    毕业于重庆医科大学,首席私密整形专家,擅长于妇科炎症、妇科整形、计划生育等的诊治,在长期妇产科工作中对妇科的常见病、多发病及疑难杂症诊断和治疗并独有建树!

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